BASISPROGRAMMA
Sessie 1
​
​
Kleine aanpassingen groot effect
Gedragsverandering, passende kleine acties leiden tot succes
​
​
Sessie 2
​
​
Kom in beweging
​
Informatie over bewegen en sporten in samenwerking met buurtsportcoach
​
Sessie 3
​
​
Lekker eten geeft structuur
​
Gezonde voeding:
variatie, voedingswaarde, portiegrootte, regelmaat en mindfull eten
​
Sessie 4
​
​
Slapen en ontspannen
​
Slaap, stressmanagement en ontspanning.
Wat heeft dit met afvallen te maken?
​
Sessie 5
​
​
Gezond leven is plannen
Planning timemanagement en gezonde leefstijl
​
​
Sessie 6
​
​
Hoe maak ik mijn acties tot succes?
Zelfregulatie strategieën, hoe om te gaan met verleidingen
Valkuilen definiëren en terugvalpreventie
Sessie 7
​
​
Hoe gezond is jouw weekend?
​
Vasthouden aan het gezonde leefpatroon in uitzonderingssituaties:
feestjes
verjaardagen
uit eten
Sessie 8
​
​
Hoe blijf ik in beweging?
Langdurig voortzetten van nieuwe leefstijl gewoontes
Wat gaat goed?
TWEEDE FASE
Sessie 1
​
​
Wat is je doel?
Doelen stellen; hoofddoel en subdoelen
Acties formuleren
​
​
Sessie 2
​
​
Beweging, waar zit je kans?
Welke stappen heb je al gezet? Letterlijk en figuurlijk
Waar zitten kansen voor verbetering?
Sessie 3
​
​
Voeding
Etiketten lezen, gezondheidsclaims interpreteren en marketing doorzien
​
Sessie 4
​
Je energiehuishouding
Energiegevers en energienemers, goed voor jezelf zorgen
​
Sessie 5
​
​
Timemanagement
Overzicht creeren in alle taken, keuzes maken, prioriteiten stellen
​
​
Sessie 6
​
​
Sucessvolle verandering
Plan van aanpak , inzet persoonlijke kwaliteiten
​
​
​
Sessie 7
​
​
Informatie overload
​
Infobesitas, omgaan met gezondheidshypes , betrouwbare bronnen van informatie
Sessie 8
​
​
Op eigen voet verder
​
Steun zoeken, persoonlijke kracht
​
​
